Garantir a saúde digestiva é necessário, pois permite que os nutrientes sejam digeridos e absorvidos adequadamente. Além disso, o sistema digestivo saudável pode auxiliar na defesa contra microrganismos patogênicos, além de reduzir o risco de diversas condições clínicas como obesidade, diabetes, síndrome do intestino irritável, doença inflamatória intestinal, depressão e doenças cardiovasculares.
Por este motivo, abaixo estão listados 10 hábitos que podem estar prejudicando a saúde digestiva do seu paciente:
- Alimentação rica em alimentos processados e gordurosos e com baixo teor de fibras
Estes alimentos podem favorecer o desenvolvimento de disbiose intestinal, reduzindo a produção geral de ácidos graxos de cadeia curta no intestino e aumentando a inflamação local e a permeabilidade intestinal.
Este processo também leva a uma inflamação sistêmica de baixo grau, que está associado a diversas condições, como piora do sistema imunológico, aumento da resistência à insulina e maior risco de doenças metabólicas como obesidade e doenças cardiovasculares.
- Consumo excessivo de carboidratos refinados
Estes alimentos são pobres em fibras e micronutrientes importantes para a saúde intestinal. A baixa ingestão de fibras consequentemente reduz a produção de ácidos graxos de cadeia curta e muda o metabolismo da microbiota gastrointestinal para usar nutrientes menos favoráveis, levando à produção de metabólitos potencialmente prejudiciais.
- Ingestão insuficiente de água
Uma ingestão insuficiente de água pode levar a problemas digestivos, como constipação e dificuldade na passagem de fezes.
A água desempenha um papel fundamental na lubrificação do trato digestivo e na composição das fezes. As fibras utilizam da água para formá-las e, por este motivo, a falta pode afetar a produção do bolo fecal ou formar fezes ressecadas.
- Consumo excessivo de álcool
O consumo agudo e crônico de álcool afeta o trato gastrointestinal causando inflamação da mucosa esofágica e gástrica, modificação da pressão esfincteriana e comprometimento da motilidade, podendo levar à doença do refluxo gastresofágico.
Além disso, também pode danificar a mucosa intestinal e alterar a microbiota intestinal, prejudicando o sistema imunológico da mucosa.
- O estresse crônico
O estresse pode levar a distúrbios como úlceras, síndrome do intestino irritável e aumento da produção de ácido no estômago, resultando em azia e indigestão, além de poder evoluir para doença do refluxo gastroesofágico.
Os principais efeitos do estresse incluem alterações na motilidade gastrointestinal, alterações na secreção gastrointestinal, aumento da permeabilidade intestinal, redução da capacidade regenerativa da mucosa gastrointestinal e no fluxo sanguíneo da mucosa e disbiose.
- Sedentarismo
A falta da prática de atividades físicas também pode levar também a problemas digestivos.
O exercício ajuda a estimular o movimento intestinal e a promover a diversidade da microbiota, o que é associado como melhora da saúde intestinal. A sua falta pode contribuir para a constipação e outros problemas digestivos.
Além disso, a microbiota de um indivíduo ativo apresenta maior abundância de espécies bacterianas promotoras da saúde, como A. muciniphila.
- Comer rápido demais
Não mastigar adequadamente os alimentos e comer grandes refeições antes de dormir podem sobrecarregar o sistema digestivo. Esses hábitos podem levar a indigestão, azia, desconforto abdominal, produção de gases, falta de percepção do volume ingerido e piorar a saúde intestinal.
Atualmente são propostos métodos chamados de “mindful eating” ou alimentação consciente, que tem por foco a atenção plena a alimentação.
- Consumo excessivo de cafeína
O consumo excessivo de cafeína, presente em bebidas como café, chá e refrigerantes, pode aumentar a produção de ácido no estômago, resultando em azia, refluxo ácido e irritação do revestimento do trato digestivo.
Além disso, o café estimula a atividade motora do cólon, acelerando a peristalse, o que poderia prejudicar o processo digestivo e absorção adequada de nutrientes.
- Uso indiscriminado de medicamentos
Alguns medicamentos, como anti-inflamatórios não esteroides, antibióticos e laxantes, podem causar problemas digestivos, como úlceras, desequilíbrio da microbiota intestinal e constipação.
O uso indiscriminado desses medicamentos pode prejudicar a saúde digestiva a longo prazo.
- Tabagismo
Pode causar uma série de problemas digestivos, incluindo úlceras, refluxo, inflamação do trato digestivo e aumento do risco de câncer de cólon.
O fumo compromete a função do esfíncter esofágico inferior, levando a sintomas de refluxo gastroesofágico, como azia e regurgitação ácida.
Fique atento a estes hábitos do seu paciente, a fim de melhorar a saúde digestiva. Após identificado, estimule mudanças no seu estilo de vida como:
- Uma alimentação saudável, rica em fibras, vegetais, gorduras poli-insaturadas, ômega-3, compostos bioativos e água. Nutrientes importantes para um sistema gastrointestinal saudável.
- Inclua probióticos na alimentação, a fim de ajudar a equilibrar a microbiota intestinal. Eles podem ser encontrados em alimentos como iogurte, leite fermentato, kefir, chucrute e kombucha. O consumo regular de probióticos pode ajudar a melhorar a saúde digestiva e fortalecer o sistema imunológico. Se necessário, optar pela suplementação também é uma boa opção.
- Apresente para o paciente técnicas de atenção plena na alimentação. Mastigar adequadamente os alimentos, focar nas refeições, etc. A alimentação consciente é o ato de comer enquanto se está em um estado de consciência sem julgamento, desviando a atenção para a comida e a melhorando a conexão mente-corpo. Assim, permitindo a exploração da complexa experiência cognitivo-biológica da alimentação. Esse modo alimentar curativo afeta favoravelmente os hábitos alimentares problemáticos (por exemplo, sinais de saciedade) e distúrbios digestivos atribuídos ao estresse.
- Praticar atividade física regularmente: A atividade física regular estimula o movimento intestinal e ajuda a prevenir problemas digestivos, como constipação. Além disso, o exercício regular contribui para a manutenção de um peso saudável, o que é importante para a saúde digestiva.
- É importante adotar também estratégias de gerenciamento do estresse, como meditação, ioga, técnicas de respiração e atividades relaxantes, para reduzir o impacto negativo do estresse no sistema digestivo.
- Evitar o consumo excessivo de álcool e fumo.
- É importante usar medicamentos apenas quando prescritos por profissionais de saúde qualificados e seguir as instruções de uso corretamente.
De modo geral, optar por um estilo de vida saudável irá garantir uma saúde digestiva adequada, já que o estilo de vida atual carrega uma vasta influência negativa: desde hábitos desregulados de alimentação, sem horários estabelecidos até a qualidade ruim da alimentação.
Atente-se também aos sinais que o paciente apresenta, como indigestão, inchaço, forma das fezes, azia, entre outros.
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