Guia de compra: como escolher a melhor creatina monohidratada
A melhor creatina monohidratada é aquela que oferece alta pureza, segurança, boa relação custo-benefício e respaldo científico. No entanto, diante da diversidade de marcas disponíveis no mercado, muitas pessoas acabam ficando na dúvida sobre quais critérios realmente devem ser levados em consideração antes da compra. A creatina é um dos suplementos alimentares e recursos ergogênicos […]
Creatina retém líquido? Entenda o seu efeito nos músculos
Uma das dúvidas mais comuns entre praticantes de exercícios é se a creatina retém líquido. Muitas vezes, o receio está relacionado ao medo de ficar “inchado”, ganhar peso rapidamente ou comprometer a definição muscular. Essa preocupação é especialmente frequente entre mulheres e indivíduos que estão em processo de emagrecimento ou buscam reduzir o percentual de […]
Creatina em goma: vale a pena trocar o pó pelo formato gummy?
A creatina em goma tem ganhado cada vez mais espaço no mercado de suplementos, especialmente entre pessoas que buscam mais praticidade. A suplementação de creatina é, sem dúvida, uma das mais estudadas e eficazes na nutrição esportiva. No entanto, atualmente a forma como ela chega ao consumidor mudou. A nova febre da creatina em goma […]
O excesso de proteína nos últimos tempos
Nos últimos anos, a proteína se tornou o centro das atenções quando o assunto é alimentação, perda de peso e ganho de massa muscular. A percepção de que o excesso de proteínas favorece o emagrecimento e/ou a hipertrofia levou muitas pessoas a incluir altas doses desse nutriente na alimentação diária. O que antes parecia ser recomendado, principalmente, para atletas e praticantes de exercícios físicos intensos, hoje se transformou […]
Suplementos vitamínicos sem supervisão em nome da estética
O desejo por um padrão ideal de beleza motiva muitas pessoas a buscarem diferentes alternativas para melhorar a aparência estética, seja por meio da prática excessiva de exercícios físicos, dietas da moda, cirurgias plásticas ou procedimentos estéticos. Entre essas alternativas, destaca-se a utilização de suplementos vitamínicos, que alegam promover diversos benefícios como o crescimento capilar, […]
Suplementos alimentares para o pré-treino
Nos últimos anos, o mercado de suplementos alimentares tem experimentado um crescimento significativo. Entre os diversos tipos de suplementos disponíveis, os pré-treinos têm se destacado como uma opção popular entre os praticantes de atividades físicas. Esses produtos prometem melhorar o desempenho, aumentar a energia e a concentração durante o treino. No entanto, a eficácia desses […]
Suplementos que auxiliam na performance de atletas de luta
Exercícios físicos de alta intensidade requerem grandes esforços e resultam em mudanças rápidas no perfil metabólico intramuscular. Dentre essas mudanças está o acúmulo de metabólitos dentro da célula muscular, acompanhado de fadiga induzida pelo tipo, intensidade e duração do exercício físico. Esse acúmulo de metabólitos é um fator contribuinte para redução do desempenho físico, pois […]
Suplementos para a saúde intestinal
A introdução de suplementos como prebióticos, probióticos e simbióticos na dieta humana é favorável à microbiota intestinal, isso porque o trato gastrointestinal humano é composto por uma série de microrganismos, e as bactérias benéficas apresentam papel importante na saúde em geral. Portanto, a modificação da microbiota a fim de alcançar, restaurar e manter um equilíbrio […]
8 fatos sobre a creatina
A creatina é um dos suplementos mais utilizados por atletas e praticantes de exercícios ao redor do mundo, e é um dos mais evidenciados quanto a seus efeitos, sua segurança e sua eficácia. Endogenamente é formada a partir de reações envolvendo os aminoácidos arginina, glicina e metionina, nos rins e fígado. Exogenamente, a creatina é […]
Existe melhor horário para suplementar creatina?
Atletas (e indivíduos fisicamente ativos) têm interesse por estratégias nutricionais que visem melhorar o desempenho nos exercícios. A creatina merece um destaque entre a infinidade de suplementos ergogênicos, por ser um dos mais estudados e cientificamente comprovados do mercado. A maior parte da creatina do corpo é encontrada nos músculos (95%), dos quais dois terços […]