Como cuidar da saúde do coração
O mês de setembro é marcado pela campanha “Setembro Vermelho”, que visa sensibilizar a população sobre a importância da prevenção das doenças cardiovasculares. Essas enfermidades representam a principal causa de morte no mundo, com impacto significativo especialmente em países de baixa e média renda.
A detecção precoce é fundamental para o sucesso do tratamento e redução de complicações associadas. Vale destacar que a maioria das doenças cardiovasculares pode ser prevenida por meio da modificação de fatores de risco, como alimentação inadequada, sedentarismo, tabagismo e consumo excessivo de álcool.
Além disso, o acompanhamento médico e nutricional regular é uma estratégia essencial tanto na prevenção quanto no manejo das doenças já diagnosticadas, contribuindo para melhoria da qualidade de vida e redução da mortalidade.
VISÃO GERAL DAS DOENÇAS CARDIOVASCULARES:
As doenças cardiovasculares são um grupo de condições clínicas que afetam o coração e os vasos sanguíneos, e incluem: doença cardíaca coronária, doença cerebrovascular, doença arterial periférica, doença cardíaca reumática, doença cardíaca congênita, trombose venosa profunda e embolia pulmonar.
Ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais (AVCs) são geralmente eventos agudos causados por bloqueio no fluxo sanguíneo para o coração ou para o cérebro.
FATORES DE RISCO PARA DOENÇAS CARDIOVASCULARES
Alguns fatores como hábitos alimentares, obesidade, dislipidemias, consumo excessivo de álcool, diabetes, hipertensão arterial, tabagismo e sedentarismo podem aumentar o risco de eventos cardiovasculares. Esses agentes quando associados aumentam ainda mais as chances de complicações, e afetam a saúde do coração.
ALIMENTAÇÃO PARA PREVENIR DOENÇAS DO CORAÇÃO
Mudanças no estilo de vida, incluindo uma dieta saudável, são a base de todas as diretrizes para prevenção de doenças cardiovasculares. Uma alimentação voltada a prevenir doenças do coração deve ser rica em alimentos in natura ou minimamente processados como frutas, verduras, legumes, grãos integrais e leguminosas e reduzida em alimentos processados e ultraprocessados.
Algumas estratégias são partes importantes da prevenção de doenças cardiovasculares, como:
- Consumo de peixes: Peixes como cavala, arenque, truta, sardinha, salmão, atum e bacalhau são excelentes fontes de ômega-3. A ingestão de 2 a 3 porções de peixes por semana estão associadas a menores incidências de doenças cardiovasculares.
- Consumo de gorduras mono e poli-insaturadas: Azeite de oliva extravirgem, óleo de milho, cártamo e girassol, nozes, abacate e sementes de linhaça possuem benefícios à saúde cardiovascular e na redução dos níveis de LDL-c e colesterol total.
- Reduzir o consumo de açúcar, sal, gorduras saturadas e trans: presentes em alimentos ultraprocessados, esses ingredientes contribuem para o aumento dos fatores associados a risco metabólico.
Ainda, estudos recentes reforçam que alguns padrões alimentares como a dieta mediterrânea, dieta DASH e plant-based reduzem significativamente o risco cardiovascular pois auxiliam no controle do colesterol, da pressão arterial e do peso corporal.
COMO MELHORAR A SAÚDE CARDÍACA COM DIETA
Além da alimentação saudável, algumas diretrizes chamam atenção para a qualidade da proteína consumida. Declarações recentes da American Heart Association (AHA) recomendam o consumo de fontes de proteína predominantemente de origem vegetal, como leguminosas e nozes, ou laticínios com baixo teor de gordura. Alguns estudos mostram que dietas ricas em proteínas vegetais estão associadas a menor risco cardiovascular e de diabetes tipo 2, enquanto o excesso de proteína animal, especialmente de carnes vermelhas e processadas, pode elevar esse risco.
CONCLUSÃO
O setembro Vermelho é um convite para refletir sobre hábitos de vida e investir em medidas que promovam a saúde do coração. A prevenção cardiovascular tem início na construção de hábitos saudáveis: manter uma alimentação equilibrada, praticar atividade física regularmente, evitar o tabagismo e adotar estratégias eficazes para o controle do estresse. Essas escolhas cotidianas são determinantes para redução dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares, como hipertensão, dislipidemias, obesidade e resistência à insulina.
Ao adotar um estilo de vida mais consciente e ativo, é possível não apenas prevenir essas condições, mas também promover uma vida com mais saúde, longevidade e qualidade.
REFERÊNCIAS
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