✅ Acordar e checar as redes sociais;
✅ Tomar um café da manhã rápido enquanto se arruma;
✅ Pegar o transporte público para o trabalho enquanto confere os reels;
✅ Almoçar assistindo aos shorts e vídeos;
✅ Enfrentar o transporte público da volta beliscando algum docinho (afinal, o dia foi cansativo), enquanto isso, dar uma olhada nos storys dos amigos;
✅ Chegar em casa, se jogar no sofá, comer um delivery apetitoso enquanto assiste aos vídeos curtos das redes sociais e ir dormir.
Essa rotina é familiar para você?
A vida hoje nos exige rapidez em tudo: a alimentação precisa ser rápida. As tarefas precisam ser ágeis. O lazer passou a se resumir aos vídeos curtos das redes sociais, mas se o vídeo passar de 2 minutos, tem de acelerar para terminar mais rápido.
Atualmente, a vida corrida virou parte do “normal” para grande parcela da população. Tudo precisa ser veloz e prático e mesmo assim parece que as 24 horas do dia não são suficientes para dar conta de tudo. E para piorar, mesmo após uma noite de sono, o cansaço e o desânimo são constantes.
Parece que a vida está cada vez mais corrida e cansativa.
É verdade que a rotina atual é bem diferente daquela vivida pelos nossos pais e avós. A dinâmica do trabalho e da sociedade mudaram. O celular, a internet e as redes sociais ganharam cada vez mais espaço e com eles o excesso de estímulos dopaminérgicos que mudaram como interagimos com o mundo e com nós mesmos.
O sistema de recompensa neuronal
Para entender como essa hiperestimulação afeta nossa vida, é essencial entender o papel da dopamina e do sistema de recompensa do nosso cérebro.
O sistema dopaminérgico é um dos principais reguladores do centro de recompensa neuronal envolvendo a relação entre prazer e fatores como alimentação, vício e estresse. O principal regulador desse sistema é a dopamina, também conhecida como o neurotransmissor do prazer.
Dessa forma, atividades prazerosas estão relacionadas à ativação do sistema de recompensa e liberação de dopamina. A tendência é que nosso cérebro guarde a associação entre o comportamento e a sensação de satisfação, assim, favorecendo comportamentos sociais futuros em busca dela.
Qual seria o problema então?
A relação entre dopamina e vício é bem clara na literatura. Fatores como drogas, álcool e jogos de azar aumentam a liberação desse neurotransmissor, proporcionando a sensação de prazer e euforia e, consequentemente, levando ao vício. Quanto mais se usa o fator estimulante, maior a dose necessária para a liberação de dopamina e para a sensação de prazer.
E para agravar mais ainda o caso, a busca por prazer ganhou uma nova variável: a era digital.
A nova dinâmica da sociedade
Atualmente, a era digital trouxe novas perspectivas de prazer e os comportamentos em busca dela. A internet, os celulares e as redes sociais estão em toda parte, desencadeando uma exposição contínua à dopamina.
Estudos demonstram a associação entre um maior nível de dopamina plasmática em indivíduos que passam maior tempo online. Outra associação feita pelos pesquisadores é a relação positiva entre maiores níveis sanguíneos desse neurotransmissor e o Transtorno de Dependência da Internet. Um novo conceito de vício associado ao uso excessivo da Internet.
Com a facilidade de acesso ao mundo digital, estamos expostos o tempo todo ao excesso de estímulos, ativando o centro de recompensas cerebral. Embarcamos no estado de hiperestimulação contínua do momento em que acordamos ao momento em que vamos dormir.
Estratégias para regular dopamina naturalmente
Apesar dessa nova dinâmica estar dominando a sociedade, ainda é possível reverter esse quadro com algumas estratégias simples:
- Detox digital: reduza gradativamente o uso de redes sociais, internet e celular. Não é preciso deixar de usá-los, mas usar com moderação. Estratégias como determinar um tempo máximo diário de uso ou evitar o celular ao acordar e antes de dormir ajudam diminuir a hiperestimulação cerebral;
- Pratique exercício físico: a prática de exercícios regulares auxilia na liberação de neurotransmissores que geram prazer e bem-estar;
- Alimentação equilibrada: o comportamento alimentar pouco saudável está associado ao estímulo dopaminérgico excessivo, por isso, uma alimentação saudável é indicado para regular a dopamina;
- Sono de qualidade: uma boa noite de sono é essencial para a regulação neuronal.
A vida corrida e dentro da internet pode parecer o novo “normal”, mas não precisam ser. É importante lembrar que a vida não precisa ser uma maratona o tempo todo. Nessa jornada, é essencial buscar o equilíbrio e desacelerar. Se conectando ao que realmente importa.
Referências:
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