Com a chegada do inverno, é comum que as pessoas sintam menos sede e, com isso, pode haver uma redução no consumo de líquidos durante essa época do ano. Contudo, a hidratação no inverno é tão importante quanto nos dias quentes de verão.
É verdade que a influência de fatores fisiológicos, ambientais, climáticos e culturais pode afetar diretamente a ingestão de líquidos, como também a excreção e, consequentemente, o estado de hidratação dos indivíduos. No inverno, por exemplo, apesar de transpirarmos menos, o corpo continua perdendo água diariamente, seja por meio da respiração, urina ou ressecamento da pele.
Nesse sentido, mesmo sem sentir sede, é importante conscientizar-se sobre a importância de manter a hidratação no inverno e beber água no frio, a fim de preservar a saúde e o bem-estar durante essa estação.
Mas como manter a hidratação em dias frios?
Abaixo estão algumas dicas que irão te auxiliar a ingerir mais água e outros líquidos durante o inverno, sem que o seu estado de hidratação seja prejudicado!
Importância da água no frio:
A água é indispensável para o pleno funcionamento do organismo, pois é principal constituinte das células, tecidos e órgãos, apresenta papel também na digestão, circulação e regulação da temperatura corporal, se tornando vital para a manutenção da vida. Por isso, é um elemento fundamental não só no inverno, mas em todas as estações do ano.
Além disso, manter a hidratação no inverno de forma adequada contribui para a manutenção da pele hidratada, reduzindo a sensação de secura típica do frio, auxilia na manutenção da temperatura corporal e ajuda no fortalecimento do sistema imunológico.
Durante o inverno, a tendência é uma maior prevalência de banhos quentes, uso de aquecedores e um clima mais seco, que, em conjunto com a redução da sensação de sede, pode favorecer a desidratação de forma silenciosa. Dessa forma, é fundamental adotar cuidados com a hidratação no inverno e beber bastante água para garantir o funcionamento adequado dos sistemas corporais.
Dicas para beber mais água no inverno:
Apesar dos desafios para manter a hidratação no inverno, existem algumas estratégias interessantes de serem adotadas para aumentar o consumo de líquidos durante os dias mais frios:
- Estabeleça metas diárias de consumo: a recomendação diária de ingestão hídrica varia de acordo com o gênero, idade, peso corporal e nível de atividade física. Em geral, o cálculo das necessidades hídricas para adultos saudáveis é de 35 ml/kg de peso corporal. Porém, é importante sempre consultar um nutricionista ou profissional de saúde para uma avaliação adequada das necessidades individuais.
- Aplicativos ou alarmes como lembretes para beber água: no próprio aplicativo WebDiet para pacientes é possível ativar as notificações de lembrete para beber água e facilitar a ingestão diária.
- Inclua alimentos com alto teor de água na alimentação: frutas, como melancia, melão, laranja e pera, e vegetais, como chuchu, abobrinha e pepino, também ajudam a hidratação no inverno.
- Chás e sopas: incluir chás naturais e caldos leves ajudam a aquecer e se hidratar. Mas lembre-se que a ingestão dessas preparações não anula a necessidade de beber água durante o restante do dia!
- Ande com uma garrafinha: ter por perto uma garrafinha é uma ótima forma de lembrar de beber água ao longo do dia. Beba mesmo sem sentir sede!
Conclusão:
A hidratação no inverno é um cuidado básico e entender a importância da água no clima frio é o primeiro passo para a mudança de hábitos e garantir o consumo hídrico adequado. A adoção dessas dicas aos poucos à rotina facilitará o atingimento da meta diária e manutenção do pleno funcionamento do organismo.
Referências:
Jéquier, E., Constant, F. Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration. Eur J Clin Nutr 64, 115–123 (2010). https://doi.org/10.1038/ejcn.2009.111
MAHAN, L. K.; ESCOTT-STUMP, S.; RAYMOND, J. L. Krause: Alimentos, Nutrição e Dietoterapia. 14ª ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2018.
Popkin BM, D’Anci KE, Rosenberg IH. Water, hydration, and health. Nutr Rev. 2010 Aug;68(8):439-58. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x. PMID: 20646222; PMCID: PMC2908954.
