O verão está chegando, e com ele começam os passeios mais frequentes na praia, a vontade de ficar horas debaixo do sol para garantir o bronze e o aumento das atividades ao ar livre. No entanto, é importante lembrar que as altas temperaturas e a exposição excessiva ao sol podem trazer diversos riscos a saúde, e por isso, manter uma rotina de autocuidado no verão é fundamental.
Mas ao contrário do que muitos pensam, cuidar da saúde no verão vai muito além de passar o protetor solar e se “esconder” do sol. Nesta estação, também precisamos ter atenção com a alimentação, hidratação, higiene corporal, dentre diversos outros cuidados.
Neste texto, você irá encontrar os principais cuidados para aproveitar o verão com saúde, segurança e bem-estar. Não deixe de conferir!
Hidratação em primeiro lugar!
No verão, o cuidado com a hidratação deve ser redobrado, sendo necessário aumentar a ingestão de água ao longo do dia.
Uma ótima dica para evitar desidratação no calor é sempre manter uma garrafinha perto de você, seja em casa, na praia, nas atividades ao ar livre ou na academia.
Além disso, evite substituir a água por refrigerantes, sucos industrializados ou bebidas alcoólicas. Opções como água de coco, água saborizada e sucos de fruta naturais são alternativas mais saudáveis e equilibradas de como manter a hidratação no calor.
O que comer no verão?
Nesta época do ano, manter uma alimentação equilibrada é fundamental para manter o bem-estar, evitando sintomas como fraqueza, sensação de estufamento e náuseas.
Por isso, evite exagerar na ingestão alimentar, além de consumir preparações contendo excesso de açúcar, gorduras, cafeína e temperos fortes, como a pimenta.
Priorize alimentos refrescantes e nutritivos para o verão, como frutas, legumes cozidos, sucos naturais, água de coco, verduras frescas, saladas variadas e carnes magras grelhadas.
O calor também aumenta o desejo por sorvete nesta época de ano, mas é necessário ter atenção pois algumas opções industrializadas possuem alto teor de açúcar adicionado, gordura saturada e conservantes. Por isso, priorize versões caseiras feitas com iogurte natural e frutas variadas.
Uma ótima opção é fazer sucos naturais e congelar em saquinhos de sacolé, garantindo refrescância nutritiva e saborosa.
Cuidados especiais com alimentos no verão
As altas temperaturas aceleram o processo de deterioração de alguns alimentos, sendo necessário um maior cuidado com o armazenamento e conservação no verão. Essa atenção é fundamental para evitar o consumo de comida estragada e reduzir o risco de intoxicação alimentar, seja em casa ou na rua.
Nesse sentido, evite deixar as preparações em temperatura ambiente por muito tempo, higienize os alimentos corretamente e realize o descongelamento sob refrigeração. Também é necessário estar atento à temperatura de funcionamento da geladeira, para garantir a conservação adequada dos alimentos.
Ao se alimentar na rua, avalie a higiene do estabelecimento e dos manipuladores, evitando alimentos com mau cheiro, expostos sem proteção ou que estragam facilmente, como maionese e molhos cremosos. Além disso, priorize estabelecimentos limpos, comidas frescas, preparadas na hora para uma alimentação leve e segura.
Proteção solar e rotina de autocuidado com a pele
Nessa época do ano, é necessário ter atenção redobrada para e evitar a exposição solar excessiva, além de outros cuidados para aproveitar o verão com saúde.
Confira essas dicas:
- Priorize a exposição solar antes das 10h e após às 16h;
- Aplique o protetor solar diariamente, 30 minutos antes da exposição solar e reaplique a cada 2 horas;
- Utilize óculos de sol, bonés ou chapéus para aumentar a proteção;
- Priorize tecidos leves, frescos e de algodão nas atividades ao livre, evitando roupas apertadas, tecidos sintéticos ou nylon.
Conclusão
Aproveitar o verão de forma equilibrada exige pequenos cuidados, que fazem uma grande diferença para a saúde e bem-estar.
Manter uma alimentação leve, hidratação adequada, evitar a exposição solar excessiva e manter a pele saudável são algumas atitudes simples de como cuidar da saúde no verão.
Referências
1. CONSELHO REGIONAL DE NUTRICIONISTAS DA 8ª REGIÃO (CRN-8). Orientações nutricionais para o verão. Curitiba, PR: CRN-8, 2023. Disponível em: https://crn8.org.br/orientacoes-nutricionais-para-o-verao/
2. MSD MANUALS. Exaustão por calor. In: MSD MANUALS: Versão para Profissionais de Saúde. Kenilworth, NJ: Merck & Co., Inc., 2024. Disponível em: https://www.msdmanuals.com/pt/profissional/les%C3%B5es-intoxica%C3%A7%C3%A3o/doen%C3%A7as-por-calor/exaust%C3%A3o-por-calor
3. MARINHA DO BRASIL. Alimentação saudável no verão. Disponível em: https://www.marinha.mil.br/saudenaval/alimentacao-saudavel-verao
4. SOCIEDADE BRASILEIRA DE DERMATOLOGIA. Cuidados com a pele no verão. Disponível em: https://www.sbd.org.br/cuidados/cuidados-com-a-pele-no-verao/#:~:text=Evite%20a%20exposi
