Nutricionista esportivo: como funciona o atendimento e para quem é indicado
O nutricionista esportivo é o profissional responsável por planejar estratégias alimentares que contribuam para o desempenho físico, recuperação muscular, composição corporal e saúde de atletas e praticantes de exercícios físicos. A alimentação possui papel importante nesses processos, influenciando diretamente os resultados obtidos nos treinos e competições. Portanto, o acompanhamento com nutricionista esportivo ajuda a desenvolver […]
Como usar uma calculadora de gasto energético total na sua rotina clínica
Utilizar uma calculadora de gasto energético total pode tornar o atendimento nutricional mais ágil, organizado e seguro. Embora os cálculos energéticos façam parte da rotina clínica, realizar todas as etapas manualmente pode consumir tempo e aumentar o risco de erros, especialmente quando diferentes fórmulas, fatores de atividade e ajustes precisam ser considerados. Além disso, o […]
Como o cálculo de calorias para emagrecer evita o efeito sanfona?
Quem busca perder peso de forma saudável precisa entender que o cálculo de calorias para emagrecer não serve apenas para promover a redução de peso, mas também para ajudar a manter os resultados conquistados ao longo do tempo. Quando a ingestão energética é ajustada de maneira individualizada, é possível criar um déficit calórico sustentável, reduzindo […]
Taxa metabólica basal e gasto energético total: Qual é a diferença?
A diferença entre taxa metabólica basal e gasto energético total é uma dúvida muito comum entre estudantes de nutrição e pessoas que buscam entender melhor o funcionamento do metabolismo, o controle de peso corporal e o planejamento alimentar. Embora os dois conceitos estejam relacionados entre si e ao gasto de energia do organismo, eles não […]
Como calcular o gasto energético total (GET) para montar um plano alimentar
Saber como calcular o gasto energético total é uma das etapas mais importantes do atendimento nutricional. Afinal, antes de definir a quantidade de calorias necessária para emagrecer, ganhar massa muscular ou manter o peso, o nutricionista precisa estimar quanto de energia o organismo gasta ao longo do dia. Embora muitas pessoas conheçam a Taxa Metabólica […]
O que é a equação de Harris Benedict e como ela define sua dieta?
A equação de Harris-Benedict é uma das fórmulas mais conhecidas da nutrição para estimar as necessidades energéticas de um indivíduo. Embora tenha sido desenvolvida há mais de um século, ela ainda é amplamente utilizada na prática clínica como uma ferramenta para calcular o gasto energético basal e auxiliar na elaboração de planos alimentares. A quantidade […]
Creatina para mulheres: benefícios na saúde geral
A busca por informações sobre creatina para mulheres tem aumentado nos últimos anos, especialmente entre mulheres que praticam musculação e desejam melhorar o desempenho nos treinos, ganhar força ou aumentar a massa muscular. Além dos benefícios relacionados à performance física e à composição corporal, a creatina também vem sendo estudada por seus possíveis efeitos sobre […]
Creatina retém líquido? Entenda o seu efeito nos músculos
Uma das dúvidas mais comuns entre praticantes de exercícios é se a creatina retém líquido. Muitas vezes, o receio está relacionado ao medo de ficar “inchado”, ganhar peso rapidamente ou comprometer a definição muscular. Essa preocupação é especialmente frequente entre mulheres e indivíduos que estão em processo de emagrecimento ou buscam reduzir o percentual de […]
Como tomar creatina corretamente: horário, dosagem e mitos
Saber como tomar creatina é uma das dúvidas mais comuns entre praticantes de exercícios e pessoas que desejam melhorar o desempenho nos treinos. Apesar da creatina ser um dos suplementos mais estudados da nutrição esportiva, ainda existem muitas informações conflitantes sobre horário de consumo, dosagem ideal, necessidade de saturação e combinações com outros nutrientes. Por […]
Para que serve e quais os benefícios da creatina para o corpo?
Os benefícios da creatina fazem com que ela seja um dos suplementos mais estudados e um dos mais amplamente utilizados por praticantes de exercícios físicos, especialmente exercícios de força. A creatina é reconhecida, principalmente, por sua capacidade de aumentar a força muscular e melhorar o desempenho esportivo. Isso porque é uma substância que apresenta papel […]